비타민C 메가도스 부작용

일상생활에서 가장 흔하게 접할 수 있는 비타민C는 활성산소 제거, 콜라겐 합성, 피부 미백, 색소침착 개선 등 다양한 효능이 있다. 특히 비타민C는 수용성 비타민으로 체내에 축적되지 않는 특징이 있다 보니 비타민C를 과다복용하는 메가도스 요법이 많이 알려져 있다. 이번 포스팅에서는 비타민C의 기본적인 설명과 일일 섭취량, 효능, 메가도스 요법과 부작용까지 알아보도록 하자.

 

 

 비타민C

 

비타민C 또는 아스코르브산은 수용성 비타민의 하나로 콜라겐 합성 및 세포 내 에너지 대사의 조효소로 사용된다. 인체가 감염에 대해 저항하고 상처를 치유하고 조직을 건강하게 유지할 수 있도록 도우며 항산화 작용을 하는 강력한 환원제이다.

 

비타민C는 우리 몸에서 다른 영양소가 전환이 되거나 체내에서 합성할 수 없기 때문에 100% 음식물을 통해 섭취해야 하는 영양소다. 비타민C는 과일, 채소 등에 포함되어 있으며 특히 감, 귤, 토마토, 브로콜리, 시금치, 딸기, 멜론, 감자 등에 많이 들어 있다. 

 

비타민C가 결핍될 경우 괴혈병이 발생한다.

순수한 비타민C는 무색의 가루 형태이며 특유의 자극적인 시큼 씁쓸한 냄새가 난다.

 

 

 

비타민 C 메가도스 부작용

섭취 용량

 

비타민 C은 대부분 하루 200mg 내외로 섭취를 권장하며, 2020년 보건복지부에서 발표한 한국인의 1일 섭취 권장량은 영, 유아의 경우 35~45 mg, 아동은 50~90 mg, 성인은 100 mg이고 임산부와 흡연자는 130~140 mg 정도이다. 수용성 비타민으로 일정 부분 몸에서 흡수되고 사용된 후 나머지는 소변으로 배출되어 과복용에 따른 부작용이 적지만 일일 최대 섭취량은 WHO등에 의해 성인 기준 2,000 mg으로 권고되어 있다.

 

 

비타민C 효능

 

1. 항산화 작용

비타민C는 강력한 항산화제로 우리 몸의 면역력을 향상시키는데 도움을 준다. 체내에 활성 산소가 쌓이게 되면 산화 스트레스를 발생시키는데 비타민C는 항산화제로 몸속의 유해산소를 없애주고 노화방지와 항염, 항암효과가 있다.

 

2. 면역력 강화

비타민C는 면역력 강화에 좋은 효능이 있다. 특히 비타민C가 결핍되면 면역력이 떨어지고 감기 등 질병에 노출되기 쉬워진다. 추가로 백혈구 생성에 도움을 주고, 백혈구들이 효과적으로 기능할 수 있도록 활성 산소로부터 보호하는 등의 도움을 준다.

 

3. 피부 미용

비타민C는 특히 피부 미용에도 효과가 좋다. 강력한 항산화 효과가 있기 때문에 피부 세포의 노화를 막아준다. 또한 피부 미백에도 효과가 있으며, 콜라겐 생성에 도움을 줘 상처가 빨리 회복될 수 있도록 도움을 준다.

 

4. 치매 예방

비타민C는 치매 예방에도 효과가 있다. 비타민C의 섭취가 노인의 인지 능력과 기억력 개선에 도움이 된다고 한다.

 

 

메가도스 요법

 

메가도스란 엄청 큰 용량을 의미하는 단어이다. 즉 메가도스 요법이란 하루권장량 100 mg 보다 10배에서 100배에 달하는 고함량의 비타민C를 과용하는 방법이다.

 

메가도스 요법의 부작용

 

비타민C는 대체적으로 안전하고 고함량을 섭취해도 치명적인 부작용은 없는 것으로 알려져 있지만 간혹 위장 장애, 설사, 소화불량, 신장 결석 등 부작용이 있을 수 있다. 이는 비타민C의 독성이라기 보다 과도하게 섭취하여 체내에서 흡수되지 못한 비타민C가 수분을 끌어당기는 삼투 현상에 의해 나타나는 일시적인 증상이다. 따라서 물을 그만큼 많이 마셔주지 않게 되면 신장에 무리가 가게 되고, 결석이 잘 생기게 된다. 특히 신장기능이 약한 사람은 조심해야 한다.

 

고용량의 비타민C는 강한 산성이기 때문에 공복에 섭취하는 것은 절대 피해야 한다. 그리고 비타민C가 관여하는 에너지 대사 작용은 주로 낮에 일어난다는 것을 근거로 낮, 정확히는 점심을 먹은 직후에 섭취할 것을 권장한다. 강한 산이 위벽을 긁어내기 때문이기도 하고 수용성이라 몇 시간 후면 체외로 배출되기 때문이다. 메가도스

 

 

메가도스 요법이 유행을 하게 되면서 전문가들 사이에서도 갑론을박이지만 결론적으로 메가도스 요법을 하되 최대한 부작용이 없는 선에서 적정량을 섭취하는 것이 중요할 것 같다. 이상 비타민C의 효능, 메가도스 요법과 부작용에 대해 정리를 마친다.